常见运动损伤有哪些处理办法？

1. 常见运动损伤有哪些处理办法？

你好！
下面提供几种常见运动损伤的处理方法，以便应急之用。
    1、擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤）
　　处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

　　2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
　　处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

　　3、扭伤
     扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

2. 常见运动损伤有哪些处理办法？

你好！下面提供几种常见运动损伤的处理方法，以便应急之用。    1、擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤）　　处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。　　2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）　　处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。　　3、扭伤     扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

3. 常见的运动损伤的处理方法

 　　运动过程中发生的各种损伤称为运动损伤，以下是我整理的常见的运动损伤的`处理方法，欢迎参考阅读!
   　　1.软组织损 
  　　这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤等；后者有挫伤和肌肉拉伤等。
  　　a. 擦伤：在运动时，因摔倒或皮肤受器械磨擦致伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可；大面积擦伤，先用生理盐水洗净后涂抹红药水，再用消毒纱布覆盖包扎。
  　　b. 撕裂：在剧烈运动时突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂，其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟肌撕裂等。轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大，则需止血和缝合，必要时，注射破伤风抗毒血清。
  　　c. 肌肉拉伤：在外力作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长，引起肌肉拉伤。这种损伤多数是由于准备活动不充分，或者动作不协调，或者用力过猛造成的。致伤后，轻者即刻冷敷、局部加压、包扎，并抬高患肢，24小时后可施行按摩；严重者，肌肉完全撕裂，则经加压后，立即送医院手术治疗。
  
   　　2. 关节、韧带扭伤 
  　　a. 急性腰伤。运动时因腰部受力过重，肌肉收缩不协调，或脊椎运动超过正常生理范围而致伤。例如挺身式跳远，举重时过分挺腹，跳水时下肢后摆过多等。轻度损伤，可轻轻揉按。重症者应立即让患者平卧（一般不应随意扶动），并用担架护送医院治疗。处理后，应睡硬板床或腰后垫一枕头。使肌肉、韧带处于放松状态，24小时后可施行按摩。
  　　b. .踝关节扭伤。通常因跳起落地时身体失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻，场地不不或动作不协调等，也都可造成踝关节扭伤。扭伤后，伤处肿胀、疼痛、皮下出血。如果疼痛剧烈，不能站立、行走，则可能发生骨折。伤后处置如上述手指挫伤的处置方法基本一致，伤重时应立即送医院诊断治疗。对于一般的运动损伤，一般采用"RICEC处置法"。
   　　3. 中暑的处置 
  　　a. 将中暑者移至通风阴凉处 b. 体温高时用凉水檫拭和冷敷c. 昏迷时要使其侧卧以保障呼吸道通畅 d. 中暑者要水喝时，可给予淡盐水
  　　4. 贫血的处置
  　　a 将脚抬高 b. 松解衣服c.全身保温 d.昏迷时，要使其侧卧

4. 常见运动损伤处理方法

     　　常见运动损伤处理方法         　　挫伤的处理方法 
       　　挫伤：指钝力作用于身体某一部位而引起的闭合性损伤。
       　　原因：在球类运动或器械健身锻炼时，身体互相碰撞、身体与器械碰撞或者物体以很快的速度打击身体的某一部位而导致的损伤。
       　　症状：轻者只有局部疼痛和压痛，重者出现肿胀，形成血肿、青紫、淤斑和功能障碍，甚至造成复杂的合并损伤
       　　处理：一般发生在肢体的单纯挫伤，用冰袋敷患处，抬高患肢，加压包扎。48小时后出血即可停止，然后用热敷、按摩或电疗。
       　　预防：锻炼时，应穿戴好保护用具、纠正错误动作、提高自我保护能力等。
        　　膝关节急性损伤的处理方法 
       　　原因：内侧韧带伤：膝关节屈曲(约130°——150°)，小腿突然外展 外旋，或足及小腿固定，大腿内侧内收内旋，都可使内侧韧带损伤。
       　　外侧韧带伤：与内侧韧带伤相反，膝内侧受暴力冲击也会造成膝关节外侧韧带伤。
       　　半月板伤：膝关节伸屈过程中如果同时有膝关节的扭转、内外翻动作而最容易受伤。
       　　症状：轻度损伤：伤部疼痛、压痛，局部轻度肿胀，功能无明显障碍，韧带紧张牵拉试验疼痛加重。
       　　韧带部分断裂：伤部疼痛较重、压痛、明显肿胀，活动受限，膝关节不敢伸直，轻度跛行。若伴滑膜损伤，可有关节积液或浮髌现象。
       　　韧带完全断裂 ： 伤部剧痛、肿胀、大面积淤斑，跛行，关节不稳感，功能明显障碍或丧失，伤部可触及韧带断裂的凹陷。
       　　半月板伤 ：受伤时常听到响声。关节内有积血或积液，走路不稳，可出现交锁现象等。
       　　处理： 对轻度损伤者按闭合性软组织损伤处理。局部可外敷新伤药，先消肿止痛。肿痛减轻后，伤部按摩、理疗、针灸等，并可进行股四头肌力量练习。
       　　部分断裂者早期局部冷敷、加压包扎、抬高患肢，固定膝关节于微屈位1—2周;内服中、西止痛药物，48小时以后可按摩、理疗，外敷或内服中药，并配合股四头肌力量练习。 对完全断裂者应尽早手术缝合。
       　　半月板伤者的患膝应停止活动，由医生进行抽液、理疗、敷药等办法消肿。半月板撕裂，应及早进行手术。手术后积极参加功能锻炼。
       　　预防 ： 做好准备活动，重视大腿股四头肌及小腿三头肌的力量训练，避免场地因素致伤与局部负担过重，加强保护和自我保护等。
        　　肌肉痉挛 
       　　肌肉痉挛是由肌肉不自主的强直性收缩所造成的，俗称抽筋。
       　　病因：身体受寒冷刺激或大量出汗使体内盐分大量丢失，肌肉收缩和舒张失调等是造成肌肉痉挛的主要原因。
       　　症状：痉挛的'肌肉僵硬，疼痛难忍，关节屈伸功能暂时受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感，缓解后易再发。
       　　处理：肌肉痉挛时，通常可以通过缓缓加力、持续牵引痉挛的肌肉，即可使痉挛的肌肉缓解。 另外，还可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痉挛缓解后，不宜继续进行运动，应根据病因进行补充盐水、保暖、放松按摩或牵引等治疗。
       　　预防：健身锻炼前要做好充分的准备活动，对主要肌群可进行适当的按摩和拉伸。冬季锻炼时，要注意保暖;夏季锻炼时，要及时补充盐分。
        　　肌肉拉伤的处理方法 
       　　肌肉突然猛烈收缩或被动牵张而引起的肌肉损伤，叫肌肉拉伤。
       　　原因：肌肉训练不足.柔韧性差。大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱等易发生拉伤。
       　　症状：肌肉拉伤时，有的伤员可听到响声。受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛，受伤时局部疼痛、压痛、肿胀.出现肌肉痉挛、僵硬及功能障碍。
       　　处理：轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态。48小时后开始按摩或针灸理疗。
       　　预防：加强易伤肌肉力量练习，使伸屈肌成比例发展，充分做好准备活动。
        　　踝关节韧带扭伤的处理方法 
       　　原因： 在外力作用下，关节超过正常范围的活动造成关节韧带损伤。
       　　症状： 伤后踝关节外侧疼痛、肿胀，活动受限。
       　　处理： 伤后立即冷敷、加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药，重者外翻固定。两天后可在关节周围进行按摩。亦可配合理疗、针灸和药物治疗等。
       　　预防： 平时重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性锻炼，充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力。
        　　急性腰扭伤的处理方法 
       　　形体锻炼中由于负重运动或体位变换时，腰部的肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯、扭转，或肌肉骤然收缩，使少数纤维被拉伤，称急性腰扭伤。
       　　原因： 运动负荷量过大，超过了脊柱肌肉的负荷能力，肌肉突然强烈收缩致伤。
       　　症状： (1) 肌肉轻度扭伤： 患处隐痛，随意运动受限。损伤较重时，疼痛显著，脊柱不能伸直，因肌肉痉挛而引起脊柱生理曲线改变。(2) 腰椎韧带拉伤： 受伤时即感到局部突然疼痛，过度前弯腰时疼痛加重，腰伸展时疼痛较轻。
       　　处理： (1)腰部急性损伤后，如果起立、坐下或腰旋转活动困难者，应卧平板床休息2—3天。(2)按摩和针灸治疗，先用按摩缓解肌肉痉挛和疼痛，然后用穴位按摩或针灸，点按或针刺肾俞、扭伤、委中等穴位。(3)还可用治疗闭合性软组织损伤的其他疗法。如理疗、中西药物治疗、封闭等，均有比较好的疗效。
       　　预防： 形体锻炼前要做好热身运动。加强腰背肌肉力量训练，并重视腰腹肌的协调性练习。另外还要适当使用保护腰带，加强保护和自我保护，经常进行腰部自我按摩和功能锻炼等。

5. 常见运动损伤的处理及预防

6. 常见的运动损伤及处置方法都有哪些

常见运动损伤的应急处理
 
 
-------------------------------------------------------------------------------- 
运动损伤多见于年轻人群，
他们热爱运动，
积极参与各项体育活动，
但常常因缺
乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，
而对伤者造成不必要
的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
  
一、
 
擦伤
 
--- 
即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，
只需涂红药水即可；
如擦
伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
  
二、
 
肌肉拉伤
 --- 
指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造
成，
可根据疼痛程度知道受伤的轻重，
一旦出现痛感应立即停止运动，
并在痛点
敷上冰块或冷毛巾，保持
30
分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切
忌
 
搓揉及热敷。
  
三、
 
挫伤
 --- 
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特
殊处理，经冷敷处理
24
小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，
在伤后第一天予以冷敷，
第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重的挫伤可用云
南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日
2-3
次，加理疗。
  
四、
 
扭伤
 
--- 
由于关节部位突然过猛扭转，
拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱
所致。多发生在踝节、膝关节、
 
腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法
也不同。

7. 常见的运动损伤及处置方法都有哪些

常见运动损伤的应急处理
--------------------------------------------------------------------------------
运动损伤多见于年轻人群，
他们热爱运动，
积极参与各项体育活动，
但常常因缺
乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，
而对伤者造成不必要
的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
一、
擦伤
---
即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，
只需涂红药水即可；
如擦
伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、
肌肉拉伤
---
指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造
成，
可根据疼痛程度知道受伤的轻重，
一旦出现痛感应立即停止运动，
并在痛点
敷上冰块或冷毛巾，保持
30
分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切
忌
搓揉及热敷。
三、
挫伤
---
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特
殊处理，经冷敷处理
24
小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，
在伤后第一天予以冷敷，
第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重的挫伤可用云
南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日
2-3
次，加理疗。
四、
扭伤
---
由于关节部位突然过猛扭转，
拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱
所致。多发生在踝节、膝关节、
腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法
也不同。

8. 运动损伤的处理方法

 运动损伤的处理方法
                    　　运动损伤的处理方法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做运动，适量的运动有益健康，不小心损伤之后应该及时处理伤口的，我和大家一起来看看运动损伤的处理方法。
  　　运动损伤的处理方法1  　　 一、擦伤 
  　　 错误处理方法 
  　　直接贴上创可贴。
  　　 正确处理： 
  　　冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
  　　消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
  　　 注意 
  　　若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。
    
  　　 二、扭伤 
  　　 错误处理方法 
  　　立即按摩、热敷。
  　　 正确处理： 
  　　制动：首先要立即停止运动。
  　　冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
  　　包扎：用绷带加压包扎。
  　　受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
  　　 注意 
  　　受伤后24小时之内，不要作按摩或热疗。
  　　 三、肌肉痉挛（抽筋） 
  　　 错误处理方法 
  　　如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。
  　　 正确处理： 
  　　 手指、手掌抽筋： 
  　　将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌。
  　　 手臂抽筋： 
  　　将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。
  　　 小腿或脚趾抽筋： 
  　　用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
  　　 大腿抽筋： 
  　　弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。
  　　 注意 
  　　冬季注意保暖，夏季注意补充水分。
  　　 四、肌肉拉伤 
  　　 错误处理方法 
  　　立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
  　　 正确处理： 
  　　早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
  　　中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
  　　晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。
  　　 五、鼻出血 
  　　 错误处理方法 
  　　仰头让血流入口腔（易误吸入气管）。
  　　 正确处理： 
  　　让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟（压迫止血法），同时 冷敷前额和后颈部 ，一般能止血。若还不能止血的马上送医院。
  　　生命在于运动
  　　但运动磕碰在所难免
  　　学会正确处理伤口能减轻伤害哦~
  　　运动损伤的处理方法2  　　 一、 肌肉痉挛 
  　　肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。
  　　引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。
  　　处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。
  　　温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。
    
  　　 二、 肌肉酸痛 
  　　运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
  　　发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。
  　　处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！）
  　　温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。
  　　 三、 脚踝扭伤 
  　　常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛。
  　　发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。
  　　处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。
  　　 脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则： 
  　　1、R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。
  　　2、I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次，可以有效的防止肿胀的发生。
  　　3、C（Compression）加压包扎：为了有效的.防止脚踝发生肿胀，可以利用绷带和其他有弹性的物件，对受伤脚踝进行加压包扎。
  　　4、E（Elevasion）抬高扭伤脚踝：为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀，可以将扭伤的脚踝适当抬高。
  　　温馨提示：脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
  　　 四、 膝部疼痛 
  　　膝部疼痛对于很多跑步运动的朋友来说是一个很头疼的问题。
  　　发生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有内在原因。其中一个很大的原因是由于场地的原因，坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。还有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。
  　　处理措施：如果跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外，跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强膝关节的稳定性，对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松，并用泡沫轴放松一下髂胫束，会对膝部疼痛起到缓解作用。
  　　温馨提示：任何运动都不能忽视力量的训练，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的开展其他运动。
  　　 五、 足底筋膜炎 
  　　足底筋膜为脚底部位的厚组织，主要是提供脚底足弓的支撑力，并吸收足部动作时所产生的反作用力。足底筋膜在脚底跟骨的前方，从脚后跟部往五个脚趾头呈放射状，向前延伸成一张扇形而附着在趾骨上。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态，或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的现象，也就是所谓的“足底筋膜炎”。
  　　发生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足和运动量过大，而小腿肌痉挛则会加重这种损伤。
  　　处理措施：在跑步中感到脚底疼痛或不舒服的时候应当及时停止运动，有条件的话应该及时冰敷，避免做足趾上翘的动作。平时也要多做足部的牵拉和放松，在此教给大家一个简单的用自我放松足部的方法，找一个网球，然后把脚踩在网球上，用自己的身体去按压网球，从而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去试试看。
  　　 六、 腹痛 
  　　常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中。
  　　发生原因：在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
  　　处理措施：运动过程中发生腹痛时，最好慢慢减速，直至停止运动。调节呼吸节奏，加深呼吸，可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部，可减轻疼痛。
  　　温馨提示：发生腹痛时，切记不要突然停止运动，以免加剧疼痛，应缓慢减速，直至停止。
  　　 最后再给爱运动的朋友几点建议： 
  　　1、选择合适的运动装备，尤其是比较舒适的跑鞋对于跑友来说是至关重要的
  　　2、运动前要做好充分的热身和牵拉，运动后也要及时放松与恢复
  　　3、当在跑步过程中出现不适症状时应该及时停止运动，以免造成严重的后果。