打拳击视频教程

1. 打拳击视频教程

1)左直拳击头
左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。

(2)左直拳击上体
这种击打方法主要是击打对手的胃、腹和肋部.击打对方上体时.身休应向右前方倾斜.降低身体高度，以防对手迎击头部。
（3）右直拳击头，右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少.在有充分把握时才能使用。

2. 经典拳击训练视频教程

            
         　　拳击的耐力训练  
        　　一耐力训练的一般内容： 
       　　耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
        　　二.耐力训练的一般方法 
       　　1.击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
       　　2.变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
       　　3.匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
       　　4.五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
       　　5.跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
       　　6.空击3分钟为一组，做3至5组。
       　　7.实战与不同对手进行车轮战练习。
       　　大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
       　　1.要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;
       　　2.要针对实战对抗的特点和受训者的`身体素质，尽可能进行专项耐力训练;
       　　3.要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
        　　相关阅读-拳击自学训练计划 
       　　初期;以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。
       　　中期;加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。
       　　高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。
       　　在完善技术的同时，加强战术训练
       　　下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】
        　　初期; 
       　　每天早晨：
       　　跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习
       　　下午：跳绳3--4组 【每天】
       　　单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】
       　　双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习
        　　中期： 
       　　每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习
       　　下午：高抬腿*2组。跳绳*4组【每天】
       　　每周四天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组】。拳法打手靶
        　　高级期 
       　　每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练
       　　下午：每天;高抬腿*2组。跳绳*4组
       　　每周四天：负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组】。两头起*4组。打靶
       　　有时间时多与人交流。
       　　附：我的训练日程：我;60kg，19岁
       　　每条早晨和给你写的一样。
       　　下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组
       　　硬拉;70kg4组。引体向上*4组。手腕*2组。推举*4组。      
       

3. 拳击训练视频教程

            
         　　拳击训练的七种方法  
        　　空击 
       　　空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。
       　　远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。这种风格的代表是莫罕默德·阿里。
       　　近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。迈克泰森是这个风格的典型。
        　　梨球 
       　　形像梨，故名梨球。
       　　可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的'打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。
        　　拳击速度球 
       　　(是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球)
        　　悬挂式 
       　　上方固定，悬于空中。
       　　训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
        　　落地式 
       　　弹簧杆连接，下部固定于地面。
       　　训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。
        　　打沙袋 
       　　(打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。)
        　　跳绳 
       　　跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。
        　　手靶训练 
       　　拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。