俯卧撑每天1百多个为什么腹肌没有明显效果？

1. 俯卧撑每天1百多个为什么腹肌没有明显效果？

这就说明你的仰卧起坐姿势没有做到位，所以才没有带来明显的效果，或者就是这一套方案也不适合你的身体来训练腹肌。
一、短时间的挑战其实过于短暂不知道从什么时候开始，网络上似乎流传起了什么7天速成法，或者是一个月速成法，可以快速的练成腹肌。但是我想说，像这种短暂性的每天练习的话，也是不会取得明显效果的。因为你肚子上的肉长出来也要有一段时间的缓冲，那么想把这些好不容易长出的肉减掉，自然是没有那么快的。而每天做100多个俯卧撑显然的，对于身体来锻炼肌肉是一个极其有效的方法，比如说可以去锻炼胸肌，还可以让手臂的力量得到锻炼。但是其实在网络上所出现的一些短暂的俯卧撑是锻炼的效果图大多都是有水分存在的。
二、要提高强度才能让腹肌变化明显你如今认为自己每天做100多个俯卧撑，但是腹肌仍然没有明显的变化，那就说明如今的运动量并不足以让你的体脂率发生改变。所以说你要提高一下强度才行，不然的话效果可能会一直的在原地打转。你也可以继续坚持，每天做100多个，但是在每组的训练中可以加强难度系数，这样子的话可以增强肌肉的压力。相对来说所耗费的运动量就更大，那应该更能在快点的时间内见到身体的明显变化。
三、改变你做俯卧撑的方式也可能腹肌没出现变化，也是因为你做俯卧撑的方式有点问题，所以不太适应那个训练效果。你可以延长训练时间去做一个俯卧撑，这样子的话对于手臂还有身体四周肌肉的刺激就会加大，并且在通过双手间距离的扩大来增加难度，效果自然会好些。

2. 俯卧撑每天200个，坚持了4个月。前2个月效果比较明显，可现在感觉没什么变化了~

其实你可以从几个方面去做。
一是速度，如果你要效果好点，那就做慢一点，基本上可以说，是越慢越好，当然不用太慢；如果你要以后出拳快（爆发力强会点）的话那也可以尽量快点，不过如果这样的话就跟做同个数目慢的俯卧撑差点（指锻炼效果，力气等）；
二是个数，指的是一次性做的个数，只要不伤到身体，能做多少就做多少！
三是重量，就是在做俯卧撑的时候负重，即在身上背点东西。
这些都是我经验。试试！呵呵！

3. 我想练手臂上的肌肉于是天天做俯卧撑半个月后感觉手臂上没练出多少，胸肌倒是变得很硬

下面虽然是复制的，但是我就是根据这个练得，现在胳膊刚刚滴！！你就照这个练，没错~           首先，大臂是由肱二头肌和肱三头肌组成的！ 
练习二头肌的动作有以下几个： 
一、俯坐弯举 
1.重点锻炼部位：肱二头肌 
2.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 
3.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 
4.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。 
二、站姿哑铃锤式弯举 
1.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。 

2.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。 

3.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。 

4.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力 

三、坐姿哑铃交替弯举 
1.重点锻炼部位：肱二头肌 

2.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 

3.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。 

4:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。 
四、单臂蹲坐弯举 

起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 

动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 

呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。 
注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。 

这几个动作是练二头肌的！！下面开始三头肌的！呵呵 

一、站姿颈后臂屈伸 
1重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。 

2.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 

3.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 

4.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。 
二、坐姿单臂颈后臂屈伸 

1.重点锻炼部位：肱三头肌。 

2．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。 

3．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。 

4．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。 
三、俯立臂屈伸 
1.重点锻炼部位：肱三头肌。 

2.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 

3.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 

4.训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。 

四、臂屈伸 
1、起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 

2、动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 

3、呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 
4、注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 

最后希望你能成功！加油~~~！！！！为以后好泡妹~加油 嘿嘿ie

4. 以后每晚做一百到一百五十个俯卧撑，了，认真的坚持三个月，手臂会变粗吗？还有手腕？

你想增肌的话，就不要每天都锻炼同一个部位。这非常的不科学。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。
你每天都做俯卧撑的增肌效果不如你每周做两次深度刺激的效果。
你想锻炼手臂的话，光靠俯卧撑这一个动作是不够的，因为就算你做窄距俯卧撑你能锻炼的只是肱三头肌，想锻炼肱二头肌的话，你要做引体向上才行。
手腕基本不会变粗，这个是天生的。就算你锻炼前臂肌肉，你的手腕也不会变粗，因为手腕处几乎没有肌肉······想通过增肌来让手腕变粗是很难实现的。
推荐给你的锻炼建议
窄距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽）（主要是锻炼肱三头肌）
频率：周一1次；周四1次
组数：4组
组间隔：2分钟
每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个
引体向上：（肱二头肌和背阔肌）
频率，周二1次，周五1次
组数：四组
组间隔：2分钟
每组个数：方法同上。
第一点已经说了，增肌的要点是力量训练+高蛋白饮食，如果你光锻炼摄入的蛋白质不够的话，肌肉也不会增大。你要调整饮食结构，要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物才行。要多吃鸡蛋清、奶制品、豆制品、鸡胸肉来摄取足够的蛋白质。
只有做到科学训练+合理膳食你才会事半功倍。祝成功！

5. 我做俯卧撑已经2个多月了·每天最少100-120个. 可以说做的还算标准。为什么感觉自己手臂没有变壮大

哥们，你不怕肌肉疲劳吗？而且你要是去健身房，更科学的锻炼2个月的效果肯定会不错的。
出现长时间的肌肉疲劳你肌肉会增长才怪，去网上查查更科学的增加肌肉的方法，虽然我是学搏击的，但是这种训练的效果我还是知道的。
真想练肌肉就用做12次为极限的负重卧推。一次做4组左右。（专业健美的别喷我，哥学的MMA，不是健身。）
还有同时进行腿部肌肉的锻炼对上肢也很有好处（你见过上身特别强壮下肢却瘦的跟杆似的人吗？）。  
不管你俯卧撑做多多，都不能破坏你的肌肉纤维，因为重量是固定的，加不上去重量效果只会越来越差。肌肉变大是指的肌肉纤维断裂后重组。加不上去重量效果当然差，你的体能能做这么多，足以说明俯卧撑对你来说太easy了，完全没效果，你这种情况只能去健身房了。你那样练增长的是体能。
强烈建议你去网上查查更专业的方法。
多吃蛋白质，鸡蛋是很好的选择，4，5个一天就差不多。

6. 为什么练了一个月的俯卧撑感觉白练了。只是手臂有了点肌肉，但感觉力

肌肉不是做的越多肌肉就越大，这是和你负重RM次数有关的，当你超过12RM就是耐力了，对肌肉增长和力量没有太大关系。
手臂分为上臂和小臂，小臂主要是肱桡肌，上臂主要是肱二头肌和肱三头肌，通过弯举锻炼肱二头肌和肱桡肌，锤式弯举锻炼肱二头肌外侧和肱桡肌；卧推和俯卧撑锻炼肱三头肌和胸肌；推举锻炼肱三头肌和三角肌,深蹲和硬拉锻炼股四头肌和股二头肌。
肌肉增长是和训练重量，RM和强度默契相关的。
1-6RM主要是训练绝对力量；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
你增肌最好是做6-12RM，如果有超过12RM继续加重。组数要足够给肌肉以尽量的刺激才能增长。1-6RM是训练你的力量和爆发力，你可以两者结合。运动之后要多吃高蛋白物质，比如鸡蛋，牛肉，乳清蛋白等等才能更好增长肌肉。

7. 因为胳膊上肉多，就做俯卧撑锻炼个把月，到目前为止也没有瘦，手臂倒是变粗了，可有办法减掉呢

1、按摩淋巴
　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
　　2、按摩腋下
　　加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
　　3、按摩手臂关节
　　保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
　　4、按摩小拇指根部
　　保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
       5、按摩三里穴
　　放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
　　6、手臂外侧按摩
　　手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
　　7、按摩手臂外侧关节
　　手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
       8、按摩后肩
　　最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

8. 为什么我做了半年俯卧撑了，每天200个，每次50个，半年后，手臂肌肉只增加了一点啊，

朋友；1】虽然你的肌肉不怎么见多；但是你的力量可是长了不少啊；肌肉是因人而异的；有的人不练也有胸肌和大头肌的；2】训练肌肉是全身的运动的一项很吃苦的漫长的锻炼的；不可能你的胸肌特好；而别的地方大肚子；腿部的肉松弛的；要是锻炼就是要把全身的富余的脂肪练下去的；3】你单纯的练俯卧撑就是练你的力量呢；ok；明白我的意思了吗；要想有一个漂亮的身材；就全方位的练；祝你成功；