6-12岁儿童营养餐 食谱

1. 6-12岁儿童营养餐 食谱

 6-12岁儿童营养餐 食谱
                    6-12岁儿童营养餐 食谱，6-12岁小孩该吃些什么来补充身体所需营养，对营养需求的量都不同，作为家长我们不仅要提供给孩子所需的营养，美味。下面给分享6-12岁儿童营养餐。
  6-12岁儿童营养餐 食谱1   枸杞炖鸡汤 
    
  材料
  枸杞子100克，鸡800克，黄酒60克，香油15克，姜2克，色拉油15克，盐2克
  做法
  1、鸡洗净切块，以酒30克、香油、姜腌渍。
  2、锅中倒油烧热后，放入腌好的鸡块，大火炒3分钟。
  3、再放入1000克水、30克酒、枸杞和盐，大火煮10分钟至熟即可。
   煲木棉鱼汤 
    
  材料
  番茄豆腐番茄：3个豆腐：两大块大白菜：4瓣木棉鱼(大眼鸡)：2条姜：2片水：8碗调味料：油：3汤匙 料酒：1汤匙 盐：适量
  做法
  1、 买鱼时请师傅代为处理好，拿回家刮去鱼肚内黑膜，洗净，沥干水分;
  2、 大白菜和番茄洗净，大白菜切长段，番茄每个切4瓣;
  3、 豆腐稍冲洗，切小块;
  4、 热锅放1汤匙油，将豆腐块略煎，两面见黄即盛起备用;
  5、 再次热锅，放2汤匙油，放入鱼和姜片，转小火两面煎香，下料酒后加盖，让酒慢慢烧干后盛起;
  6、 煮沸瓦煲中的水，放入煎好的豆腐、木棉鱼和番茄，转小火煲1个小时，接着放入大白菜，再煲15分钟
  即可下盐食用。
   美味香蕉牛奶 
    
  材料
  香蕉 一只
  牛奶 一袋
  料理机(榨汁机)
  做法
  1、香蕉剥皮切块，依据个人喜好放多或放少
  2、牛奶开袋倒入料理机，多少也由个人喜好决定
  3、喜欢甜一点的就香蕉多些牛奶少些，这样也比较稠，同时适合做面膜，香蕉牛奶面膜也超赞的!喜欢牛奶味浓些的就反之。
  4、用料理机进行搅拌，最后完成!
  6-12岁儿童营养餐 食谱2   葱白粳米粥 
    
  如果宝宝在感冒初期咳嗽、痰多且稀、鼻涕清稀、舌苔白白的、大便白而干、尿很多、不爱喝水，一般就是寒性感冒，多是因为寒性、着凉所致的感 冒。这时，宝宝适合有营养的饮食来调理，此粥很适合这样的宝宝食用。
  原料
  葱白(葱的根部)5—6段，生姜6—7片、粳米适量。
  制作步骤
  1、将米煮成粥。
  2、将葱白放入粥中，快好时放入生姜煮5—10分钟后就可熄火。
  要点
  粥将熟时再放入生姜煮制，生姜片不要给宝宝吃。
   扁豆粥 
    
  用料：
  扁豆100克，米150克。
  做法：
  (1)扁豆、米洗净。
  (2)武火煮滚清水，放人扁豆、米，水滚后，改文火煲至扁豆软熟即成粥，调味供用。
  功效：
  健脾祛湿，洁肤除斑。
  适应症：
  用于脾虚有湿，体倦乏力，食少便滤，皮肤暗黑、色斑;或水肿，妇女带下;或暑湿阻滞、脾胃不和之呕吐腹泻等。
  注释：
  脾虚运化力弱可生湿、困湿，而湿盛又可伤脾，脾虚湿盛则诸证自生，湿浊停聚可使肌肤不洁而成色斑;湿浊下注则成滞下，或泄泻;湿留肌腠可致水肿， 湿困脾胃则气血之源不足而体倦乏力等。治宜健脾和中，祛湿化浊。扁豆含有蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、锌、维生素Bl和B2、烟酸、泛酸、豆甾醇、磷 脂、氰甙、血球凝结素等成分，有健脾胃、化湿浊的作用;性味甘，微温;补脾气而不变滞。米能益胃健脾。扁豆与米合用，健脾化湿之力大，并有洁肤除斑美容的 作用。《延年秘旨》说扁豆粥有”和中补五脏”的`作用，亦有说它能消暑除湿解毒，久服者发不白。
  注意和禁忌：
  扁豆若取其解暑湿者宜生用;若取其健脾胃者宜炒用。
   猪肝菠菜面 
    
  宝宝吃肝类食物可以补铁补锌，前提是妈妈们要买到很新鲜的好猪肝哦。 原料：新鲜猪肝、菠菜、面条、葱姜
  调料：橄榄油、盐、生抽、鸡精
  制作方法：
  1、新鲜的肝尖洗净剁碎(很碎的那种)，菠菜用开水焯一下也剁碎;
  2、锅烧热加入橄榄油烧热，加水烧开后加入面条，煮一会再加入猪肝，切一小片生姜和小半根葱(不要切碎了，就一整片煮好后用筷子把姜葱挑 出)，加入姜葱为了给猪肝去腥提香，最后放入剁好的菠菜，加一点盐，生抽，几粒鸡精淋几滴香油就可以出锅了，最后把葱姜挑出。
  6-12岁儿童营养餐 食谱3   蛋白炖奶 
    
  材料
  牛奶 200ml,蛋白 2个,炼乳 50ml,砂糖 2茶匙(可按个人喜好增减)
  做法
  1、把蛋白打匀, 备用 ; 将砂糖加入牛奶中, 拌匀至砂糖完全溶解
  2、把已打匀的蛋白倒入牛奶液中，拌匀
  3、将混合蛋奶汁过筛后, 倒入容器中，如表面有泡泡可用纸巾撇去表面泡泡
  4、用保鲜纸包好放于电锅，外锅放1/2杯水，开锅盖隔水蒸，蒸好后盖上锅盖再多闷5分钟即可
   鸡脯肉炒银芽 
    
  材料
  鸡脯肉，红椒，葱段，绿豆芽
  做法
  1、将鸡脯肉撕成丝。
  2、配上红椒，葱段，绿豆芽，来个小炒，清爽好吃。
   菜丝番茄鸡胸 
    
  材料
  烟熏鸡胸1片，姜末10g，洋葱粒30g，番茄辣椒酱3汤匙(45ml)，绍酒1茶匙(5ml)，细砂糖 2茶匙(10g)，土豆泥150g
  做法
  1、烟熏鸡胸取出备用。
  2、锅中放少许油，烧至5成热时放入烟熏鸡胸，煎至双面金黄后取出。
  3、锅中再放少许油，以小火将姜末及洋葱粒爆香，将番辣椒酱放入锅中炒香后，放入鸡胸及绍酒、细砂糖，再以小火慢煮约10分钟至汤汁收干。
  4、将土豆泥盛在盘子底层，将煎好的鸡胸肉摆在盘子内即可。
   豆腐蒸扇贝 
    
  材料
  新鲜扇贝，大蒜，豆腐，色拉油，盐，鸡精，料酒，香葱，红椒粒
  做法
  1、先用刷子清洗扇贝的表面，将泥沙等杂质冲洗干净。
  2、用一把锋利的尖刀，伸进扇贝的壳中，紧贴一面的壳壁将扇贝肉两面都切开。
  3、去除扇贝的内脏，就是黑乎乎的那团东西，以及鳃和围边，只留下中间那团圆形的肉，以及月牙形的黄。
  4、用料酒和少许盐将收拾好的贝壳肉腌制5分钟。
  5、大蒜用切成末。锅中放油，烧至2成热时将蒜泥放入油中，用小火将蒜泥炒成黄色，和油一起盛出，加入盐和鸡精调匀。
  6、在平盘子上摆好空扇贝壳，再在每一个扇贝壳豆腐放在上面，然后将腌制好的扇贝肉放在上面，再将调好的油蒜茸均匀地抹在扇贝肉上。
  7、蒸锅水烧开后，将扇贝放入，隔水大火蒸5-6分钟取出。
  8、最后将香葱和红椒丝放在扇贝即可。

2. 儿童饮食营养搭配菜谱，6到12岁儿童膳食指南

饮食一直以来都是我们最关注的话题，尤其是在儿童时期，饮食对于儿童的成长有着重要的作用，很多妈妈们都会为之烦恼，不知道该如何搭配。那么，儿童饮食营养搭配菜谱，6到12岁儿童膳食指南？让我们一起来了解看看。
   
      
   
    6-12岁的儿童是属于学龄期，这时候的饮食应该以正餐为主，少量摄入零食。这时候的饮食要多样化，保证营养齐全的同时并做到清淡饮食，可以经常吃含钙类的食物，如奶及奶制品等，以保证钙的充足，从而促进骨骼的健康发育；另外还要经常吃含铁的食物，如瘦肉等。我们可以在早餐的时候选择做一些高蛋白的食物，如三鲜蛋羹、各种粥等；中午的话可以适当添加一些膳食纤维，如蔬菜、红薯、玉米等；晚餐的话就可以稍微清淡一些，多吃一些谷薯类、肉蛋类的食物。
   
    以上就是我关于儿童饮食营养搭配菜谱等内容的解答。除了要保证饮食均衡之外，孩子平时也要注意多喝水，不喝或少喝含糖饮料，不养成偏食节食、暴饮暴食的坏习惯；另外最好就是保证每天至少活动半个小时，以此来锻炼身体。

3. 0-6岁儿童膳食指南

 0-6岁儿童膳食指南
                    0-6岁儿童膳食指南。孩子是妈妈们的心尖，儿童的膳食是父母需要格外注意的，管理好0-6岁孩子的饮食，孩子才能健康成长。接下来就由我带大家了解0-6岁儿童膳食指南的相关内容。
  0-6岁儿童膳食指南1  1、纯母乳喂养
    
  2、产后尽早开奶，初乳营养最好（牛初乳含大量雌性激素，不适合婴幼儿）
    
  3、尽早抱婴儿到户外活动（小小晒下太阳）或适当补充维生素D
  4、给新生儿或0-6个月婴儿适当补充维生素K。一般情况下，婴儿维生素K来自母乳和自身肠道细菌合成，辅食吃得少的婴儿肠道形成维生素K的功能较差，如果不能从母乳中获取，很容易造成维生素K缺乏。
  5、不能用纯母乳喂养时，应首选婴儿配方食品喂养。
  6、定期监测婴儿生长发育情况
   0-6个月龄婴儿喂养指南 
  1、奶类优先，继续母乳喂养
  2、及时合理添加辅食，尝试多种多样的食物，膳食少糖、少盐、不加调味品
  3、逐渐让婴儿自己进食，培养良好的进食行为
  4、定期监测生长发育情况
   1-3岁幼儿喂养指南 
  1、继续给予母乳喂养及其他乳制品，逐渐过渡到食物多样
  2、选择营养丰富，易消化的'食物
  3、使用适宜的烹调方式，单独加工制作膳食
  4、在良好的环境下规律进餐，重视良好进食习惯的培养
  5、鼓励幼儿多做户外游戏及活动，合理安排零食，避免过胖或过瘦
  6、每天足量饮水，少喝含糖高的饮料
  7、定期监测生长发育情况
   学龄前儿童喂养指南 
  1、食物多样，谷类为主
  2、多吃新鲜蔬菜和水果
  3、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
  4、膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝高糖饮料
  5、食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长
  6、不挑食，不偏食，保证良好饮食习惯
  0-6岁儿童膳食指南2   儿童饮食知识 
   1、儿童不宜饮白洒 
  有的家庭在亲朋聚会时对儿童饮酒不加限制，以为儿童喝点酒无关要紧，其实，儿童饮用白酒对儿童健康极为不利。儿童正处于生长发育时期，身体各部及内脏器官还不成熟，儿童喝酒虽然量少，但对儿童健康却能带来影响与损害，不能不引起注意。酒精有着麻醉作用，饮了白酒后会使皮肤血管扩张充血、心跳加速，严重的会引起急性酒精中毒、腹痛、恶心、呕吐等症状。另外，在儿童时期开始饮酒极易引起慢性胃炎、消化不良，易导致维生素缺乏。
    
   2、儿童不宜饮啤酒 
  有人认为，啤酒是“液体面包”，能帮助消化，且含有丰富的维生素B族、磷、钙等有益身体健康的维生素和微量元素，为了增加孩子的营养鼓励儿童喝啤酒。营养学家说，儿童喝啤酒弊大于利。据资料介绍：通常啤酒中含有3%～5%的酒精，相当每一杯啤酒中含酒精1.5--，2.5克，虽然含量不多，但仍不能忽略它带来的危害，尤其是儿童。
   3、儿童不宜过量食盐 
  儿童过量吃盐无益健康。食盐对婴儿或儿童的危害是钠元素过多摄入，由于儿童肾还没有发育成熟，无力排出血中过多的钠，容易使钠盐潴留。儿童食盐过多，也会发生高血压，还会引起体内钾质的丧失（主要从尿中排出)。而钾在人体活动时，对肌肉（包括心肌)的收缩、舒张起重要作用。如钾丧失过多，会引起心肌衰弱，甚至死亡，所谓“婴儿摇篮死亡”便是这样产生的，不可不慎。另外，医学统计资料还表明，儿童期习惯于高盐饮食的人，成年后高血压、心脏病、肾功能不全的发病率和病死率比低盐饮食的人要高得多，因此，为了保证儿童的健康成长，要注意饮食清淡。
  对儿童饮食知识认识后，家长在给孩子食物选择上，都是要精心的准备，孩子成长过程中，钙的补充要大量进行，这样对孩子骨骼才会有很好帮助，而且钙的补充对提高孩子身体免疫力是很有帮助的，这点家长也需要进行注意。

4. 6-12岁儿童营养餐

 6-12岁儿童营养餐
                    6-12岁儿童营养餐。孩子是妈妈们的心尖，孩子在生长发育的时候需要摄入足够多的营养，这样才能健康发育。接下来就由我带大家了解6-12岁儿童营养餐的相关内容。
  6-12岁儿童营养餐1   1、枸杞炖鸡汤 
  材料
  枸杞子100克，鸡800克，黄酒60克，香油15克，姜2克，色拉油15克，盐2克
  做法
  1、鸡洗净切块，以酒30克、香油、姜腌渍。
  2、锅中倒油烧热后，放入腌好的鸡块，大火炒3分钟。
  3、再放入1000克水、30克酒、枸杞和盐，大火煮10分钟至熟即可。
    
   2、煲木棉鱼汤 
  材料
  番茄豆腐番茄：3个豆腐：两大块大白菜：4瓣木棉鱼(大眼鸡)：2条姜：2片水：8碗调味料：油：3汤匙 料酒：1汤匙 盐：适量
  做法
  1、买鱼时请师傅代为处理好，拿回家刮去鱼肚内黑膜，洗净，沥干水分;
  2、大白菜和番茄洗净，大白菜切长段，番茄每个切4瓣;
  3、豆腐稍冲洗，切小块;
  4、热锅放1汤匙油，将豆腐块略煎，两面见黄即盛起备用;
  5、再次热锅，放2汤匙油，放入鱼和姜片，转小火两面煎香，下料酒后加盖，让酒慢慢烧干后盛起;
  6、煮沸瓦煲中的水，放入煎好的豆腐、木棉鱼和番茄，转小火煲1个小时，接着放入大白菜，再煲15分钟
  即可下盐食用。
   3、美味香蕉牛奶 
  材料
  香蕉 一只
  牛奶 一袋
  料理机(榨汁机)
  做法
  1、香蕉剥皮切块，依据个人喜好放多或放少
  2、牛奶开袋倒入料理机，多少也由个人喜好决定
  3、喜欢甜一点的就香蕉多些牛奶少些，这样也比较稠，同时适合做面膜，香蕉牛奶面膜也超赞的!喜欢牛奶味浓些的就反之。
  4、用料理机进行搅拌，最后完成!
  6-12岁儿童营养餐2   8岁儿童营养餐 
   8岁儿童营养餐——花豆腐 
  这道菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、磷、铁等矿物质。豆腐柔软，易被消化吸收，能参与人体组织结构，促进婴儿生长，是老少皆宜的高营养食品，鸡蛋黄含丰富的.铁和卵磷脂，对提高婴儿血色素和健脑极为有益。
  原料：豆腐50克，青菜叶10克，熟鸡蛋1个，淀粉10克，精盐、葱姜水各少许。
  制作：
  1、将豆腐煮一下，放入碗内研碎;青菜叶洗净，用开水烫一下，切碎后也放在碗内，加入淀粉、精盐、葱姜水搅拌均匀。
  2、将豆腐泥做成方场合菜，再把蛋黄研碎撒一层在豆腐泥表面，放入蒸锅内用火蒸10分钟即可喂食。
  3、菜的口味不宜过咸，以利婴儿食用。
  特点：形色美观，软嫩可口。
    
   8岁儿童营养餐——牛奶蛋 
  此菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁及维生素A、维生素B2、维生素D等多种营养素，这些是婴儿生长必不可少的营养素，可促进大脑、骨骼的发育，适宜10个月以上婴儿食用。
  原料：鸡蛋1个，牛奶1杯。
  制作：
  1、将鸡蛋的蛋黄、蛋白分开，把蛋白抽至起泡，待用。
  2、在锅内加入牛奶、蛋黄和白糖，混合均匀，用微火煮一会儿，再用勺子一勺一勺地把调好的蛋白放入牛奶蛋黄锅内稍煮即成。
  3、注意制作中一定要把蛋黄、蛋白分开。
  特点：蓬松柔软，是这个阶段婴儿最佳的食品。
   8岁儿童营养餐——鱼蛋饼 
  此饼含有婴儿生长发育所需的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E等多种营养素，婴儿食用对强壮身体大有裨益。
  原料：鸡蛋半个，净鱼肉20克，净葱头10克，黄油6克，番茄沙司10克。
  制作：
  1、将葱头切成碎末;鱼肉煮熟，放入碗内研碎。
  2、将鸡蛋磕入碗内，加入鱼泥、葱头末调拌均匀成馅。
  3、把黄油放入平底锅内熔化，将馅团成小圆饼，放入油锅内煎炸，煎好后把番茄沙司浇在上面即成。
  4、煎饼时不要煎老，以免影响婴儿食用。
  特点：色泽美观，软嫩鲜美
  6-12岁儿童营养餐3   一岁宝宝日参考食物 
  谷类：稠米粥、软饭、面条、面包、馒头等，60克~70克
  肉类：（猪、鸡、牛、羊)肉末、动物血、肝泥，55克~60克
  鱼类：鱼、虾，30克~40克
  豆类：豆及豆制品（豆腐、豆浆)，30克~50克
  蛋类：鸡蛋、鸭蛋，50克
  奶类：母乳、牛乳及代乳品，450毫升
  蔬菜：白菜、菠菜、萝卜、青椒、茄子，50克
  水果：苹果、香蕉、西瓜、橘子、桃，50克
    
   一岁宝宝营养餐谱（一) 
  时间 6：00 9：00 12：00 15：30 18：30 睡前
  星期一 奶、面包片、鸡蛋 / 饼干、果汁 / 肉末包子、碎小白菜汤/ 奶、果泥 /大米软饭、炖鱼/ 奶
  星期二 奶、蛋黄、馒头片 /米粉、水果 /青菜鸡肉面 奶、水果 /小馅饼、菠菜鸡蛋肉汤 /奶
  星期三 奶、蛋黄、饼干/ 绿豆糕、水果汁/ 大米绿豆软饭、煎带鱼、排骨豆角汤 /奶、水果/ 黄瓜鸡汤、面条/ 奶
  星期四 奶、蛋糕、饼干/ 馒头片、豆奶、西红柿汁/ 小米饭、菠菜虾仁肉末汤、黄瓜片炒肉/ 奶、水果/ 肉末青菜饺子鸡蛋银耳汤 /奶
  星期五 蛋、奶、小肉包子 /馒头片、果汁 酥饼、小白菜肉丸子/ 奶、水果/ 大枣软饭、青椒炒猪肝、茄子、土豆炖肉 /奶
  星期六 奶、发糕、鸡蛋/ 豆奶、饼干 芝麻花生粥、肉末炒胡萝卜、冬瓜片/ 奶、水果/ 小花卷、紫菜虾皮肉、菜花炒肉 /奶
  星期日 豆奶、馒头片、鸡蛋/ 果汁、米粉/ 猪肝粥 奶、水果/ 鸡蛋羹小豆包 /奶
   一岁宝宝营养餐谱（二) 
  时间 6：00 9：00 12：00 15：30 18：30 睡前
  星期一 蛋奶、馒头片 豆奶、水果、点心 /大米烂饭、猪肝炒菠菜、紫菜虾皮汤/ 馄饨、水果 /二米粥、肉炒干豆腐、菜花炒肉 /奶
  星期二 蛋奶、面包/ 饼干、水果 小馅饼、紫菜虾皮汤 青菜鸡汤面/ 小肉包子、小白菜汤/ 奶
  星期三 蛋奶、饼干/ 藕粉、点心、水果 /鸡蛋酥饼、白菜豆腐骨头汤、油菜炒虾仁/ 红豆软饭、肉炒茄子、水果 /饼子、木耳鸡蛋汤/ 奶
  星期四 豆腐脑、小花卷 点心、水果汁/ 混合面枣糕、肉末炖土豆、香菇鸡蛋羹 小米绿豆蛋粥、豆腐炒虾仁/ 包子、紫菜虾仁汤 奶
  星期五 蛋奶、鸡蛋软饼/ 水果、饼干/ 大米红豆软饭、肉末炒木耳、小白菜鱼丸子汤 小花卷、菠菜肉末汤、胡萝卜炒肉 /小米粥、煎鱼/ 奶
  星期六 蛋奶、点心/ 香蕉、饼干/ 春饼、萝卜牛肉末汤、土豆炒肉末/ 烂米饭、煎刀鱼、冬瓜虾皮肉末汤/ 小馄饨 /奶
  星期日 蛋奶、饼干/ 糕点、水果 鸡蛋软饭、虾仁豆腐、菠菜肉丸子汤 /小糖包、土豆炖牛肉末、菜花炒肉 鸡蛋肉末软饭、青豌豆炒肉末、土豆胡萝卜肉末汤/ 奶

5. 7-12岁儿童营养食谱

　　在  儿童  的生长发育过程中，儿童的饮食至关重要，它是儿童各种营养需求的重要来源，那么7-12岁儿童吃什么好呢?以下是我为大家整理的7-12岁儿童营养食谱，希望能帮到你。
       　　7-12岁儿童营养食谱   
    　　一、番茄沙丁鱼丸
   
    　　原料：沙丁鱼150克、鸡蛋30克、淀粉15克、植物油、切碎的番茄、肉汤、番茄酱各适量。
   
    　　做法：
   
    　　1、沙丁鱼洗净后去皮、去刺，放入碗中研碎。
   
    　　2、加入鸡蛋和淀粉混合，做成丸子后放入油锅内炸。
   
    　　3、把番茄放入肉汤内煮，加入番茄酱调味，再将炸好的肉丸子放入肉汤内煮沸即可食用。
   
    　　二、菜心蛋花汤
   
    　　原料：菜心50克、鸡蛋25克、肉汤、盐各适量。
   
    　　做法：
   
    　　1、菜心洗净切段，鸡蛋磕开打散。
   
    　　2、肉汤加适量水烧开，放入菜心及少量盐，待水开后略煮一会儿，淋入蛋液，水开后即可食用
   
    　　三、莲藕猪骨汤
   
    　　原料：莲藕30克、猪骨100克、红枣5~6个、姜、花椒、盐各适量。
   
    　　做法：
   
    　　1、猪骨洗净，放入姜，花椒、盐炖汤。莲藕洗净切成薄片。
   
    　　2、将莲藕和红枣放入汤内炖煮至熟即可食用。
   
    　　四、葱烧小黄鱼
   
    　　原料：小黄鱼1条、胡萝卜、扁豆、芹菜各20克、黄油、盐各适量。
   
    　　做法：
   
    　　1、把收拾好的鱼从肚皮剖开，抹上薄薄一层盐。
   
    　　2、锅置火上，放入黄油熔化，将蔬菜洗净后都切成丝放在鱼肚内，然后放入锅内焖烧至熟即可食用
   
    　　五、鸡蛋炒菠菜
   
    　　原料：鸡蛋25克、菠菜100克、油、盐、葱、姜各适量。
   
    　　做法：
   
    　　1、菠菜洗净切碎。鸡蛋磕开打散。
   
    　　2、锅烧热，放油，放入鸡蛋及盐，炒熟。
   
    　　3、锅内放少量油，放入葱、姜煸炒，然后放入菠菜，待快熟时放入炒好的鸡蛋，翻炒数下即可食用。
       　　儿童营养早餐食谱   
    　　1、花生酱面包
   
    　　全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱，好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。3分钟，就可以精神十足地出门上班去也。
   
    　　2、鸡蛋卷饼
   
    　　鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热，或把黄油熔化，将面糊倒入煎锅，制成薄面饼，色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。费时5分钟。
   
    　　3、色拉三明治
   
    　　三明治面包2～3片，黄瓜、西红柿切片，再炒个鸡蛋，把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了，费时绝不会超过10分钟。
   
    　　4、甜糯粟米
   
    　　粟米粒微波高火3分钟备用。冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉)，拌匀之后用不粘锅加热，边加热边搅拌做成炒鲜奶，再加入熟的粟米粒，加适量糖就成。费时7分钟，如果没时间坐在家里吃了，就用个一次性杯子装着坐在车上吃。
   
    　　5、五彩炒饭
   
    　　蔬菜100克，微波炉高火3分钟煮酥，昨天的冷饭用油炒热后加入煮好的杂菜，调味即可。还可以加入鸡丁、肉丁、火腿丁。耗时5分钟，多两分钟捏做成饭团就方便带在路上吃。
   
    　　6、杏肉鸡丝粥
   
    　　鸡胸肉(或里脊肉)切丝加葱、姜、料酒炒至八分熟，加入切成丝的杏肉后炒熟。加入煮好的粥里煮开一下，调味就好。可以前一天晚上用微波炉或电饭煲、电磁炉等，一切可以自动做好粥断电的炊具把白粥做好，第二天早上加料就可以了，省时省力。

6. 学龄前儿童膳食指南(4-6岁)

7. 6岁儿童营养食谱 7岁1岁12岁3岁儿童营养食谱v

6岁儿童营养食谱 7岁1岁12岁3岁：牛奶1袋(227克)，加花卷1个(50克)、蛋糕1块(25克)、
3岁儿童营养食谱：粳米粥1碗(100克)，加煎蛋1个(40克)、烧麦(菜包也可)1个(25～50克)、
7岁儿童营养食谱：酸奶1瓶(200克)，加蛋饼1个(鸡蛋1个加75克面粉)、苹果半个至1个(50克)。 
 
其实这些早餐食谱只是一部分啦。e726早餐   父母们可以去百度搜一下  e726早餐  那里最全面了。希望能帮助你哦。。

8. 六岁儿童饮食指导

 六岁儿童饮食指导
                    　　六岁儿童饮食指导，很多家长都会担心自己的孩子的身体不够健康，担心孩子吃的不够好，孩子的饮食是很需要注意的，特别是长身体的时候，吃不好身体就会不健康，下面看看六岁儿童饮食指导知识。
  　　六岁儿童饮食指导1  　　 六岁宝宝饮食知道 
  　　现在要尽量给孩子准备多种健康食品，并且以身作则地先吃一些，给孩子树立一个好榜样哦。宝宝最好每天摄入以下的食物，谷类(米饭、面条等)每日180-260克;蔬菜类每日200-250克;禽畜肉类每日30-40克;蛋类每日60克;奶类每日200-300克;或相当量的奶制品;大豆及豆制品每日25克。
  　　谷物是人体能量的主要来源，可以为宝宝提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等，学龄前儿童的膳食也应该以谷类食物为主，并合理搭配粗细粮。
  　　除主食外，还要加乳类、蛋类或者豆制品，同时应该鼓励学龄前儿童适当多食蔬菜和水果，在烹调宝宝菜式时，应该注意将蔬菜切小、切细，以利于儿童咀嚼和吞咽。鱼、禽、兔肉等含蛋白质较高，饱和脂肪较低，建议儿童可以经常食用。
    
  　　 六岁宝宝饮食注意事项 
  　　1、妈咪每次为宝宝准备食物或者喂食前，一定要洗手，保证指甲的清洁。
  　　2、家中的餐具一定要严格消毒。
  　　3、保证食物远离携带病菌的苍蝇和昆虫。
  　　4、总是将肉类、鱼、海鲜、家禽煮到十分熟以杀灭有害细菌。
  　　5、彻底重新加热固体和液体食物。对于固体食物，应加热到食物的`中心。对于液体食物，应煮到沸腾。
    
  　　六岁儿童饮食指导2  　　 6岁宝宝食谱 
  　　宝宝最好每天摄入以下的食物，谷类（米饭、面条等）每日180-260克；蔬菜类每日200-250克；禽畜肉类每日30-40克；蛋类每日60克；奶类每日200-300克；或相当量的奶制品；大豆及豆制品每日25克。下面介绍两款6岁宝宝食谱：
  　　 1、愤怒的小鸟玉米窝头 
  　　食材：玉米粉100克、鸡蛋白（适量）、小麦面粉90克、糯米粉30克、糖粉10克、黑芝麻粉适量、可可粉10克。
  　　做法：将主面团材料中的玉米粉、糯米粉、中筋面粉与糖粉混合均匀，加入100克清水，搅拌均匀，揉合成均匀的面团。将装饰面团用的60克面粉分成三份，分别加入可可粉和黑芝麻粉，揉和搓圆成小面团。分切成30克左右的一个的小剂子，将小剂子逐一搓圆，用稍粗一点的圆头小棍顶住中间，用掌心搓捏成圆锥状。将装饰的面团分别做成眉毛和眼睛，贴上。再做出嘴巴和鸡冠的形状贴上，蒸熟即可。
  　　 2、玉米煎饼 
  　　食材：玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。
  　　做法：玉米取粒，毛豆取粒备用。水里加面粉先搅拌均匀，挨个加入鸡蛋拌匀。加入毛豆和玉米粒，加适量糖或盐拌匀。锅里加少许油，倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。装盘，卷起或切块食用。